長期交往疏於經營，感情變淡分手 三大復合關鍵！

愛情是一項需要投入時間跟精力去持續經營的項目，並不是像童話故事中的王子與公主在一起就可以快樂大結局到老死。但是很多朋友遇到問題前沒有這樣的認知。

根據男女心理學，平均大約一年我們腦內的激情激素就會用盡了，對彼此的感覺就會越來越淡。若是過程中忽略了提升自己，而對方越來越好，自己越來越Low。對方又位處於能與眾多異性接觸的環境時，也會加速這種淡掉的感覺。

所以你可能會覺得很冤枉，明明自己就沒有做類似劈腿、施暴之類嚴重的錯，卻還是遭遇嚴峻的情感挽回問題。事實上在經營感情的過程中，沒有持續提升自己的價值，沒有求新求變去炒熱兩人腦內的化學變化，什麼都沒做這就是一種錯。

不過你很幸運現在可以真正認識到自己的問題，即時救援自己的感情，千萬不要錯過我們戀愛診療室的免費文章分享，以及強烈建議你參考我們的＜愛情時光機＞課程。在課程中將會教你如何做出正確的提升才能持續永保熱戀關係。

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1.持續提升自己的價值

持續性的提升自己是每個人在感情中都必須做的功課。隨著時空轉換，高中畢業到大學，大學畢業到社會上工作。我們都會遇到更多新的優質的異性，若你沒有意識到提升自己是必做的功課，另一半越來越好，你越來越Low，他的環境中又有很多優質的異性，就很容易加速所謂淡掉的感覺。

所以不管你現在是變淡分手想挽回，或者穩定交往，或其他任何階段，不要忘記一定要持續提升自己的價值。包含交友圈、外表、工作、課業、社群經營等等，哪怕只是荒廢幾週都可能造成前任變得沒有感覺。

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2.找出原因進行「改變」

在＜愛情時光機＞課程或戀愛診療室的免費分享當中，你會很常看到我分享為什麼要不斷的求變求新，因為改變是你為了挽回必須做的功課。你可以仔細想想究竟是什麼原因讓對方淡了？自己能變得更好的部分是什麼？前任一定有透露對你的不滿或其他蛛絲馬跡，你的改變必須要足夠巨大且正向，那你再重新接觸他的時候才有機會讓他耳目一新，挽回成功。

比方說如果他的社群比你精彩許多，那你就可以開始經營，多放些出去玩的照片，甚至放有異性一起參與的影像（可以參考愛情時光機課程中的假想敵中隊）。也可能是體態或造型不修邊幅，抑或是上進心等等的。可能原因很多，你一定要去想清楚是什麼，並且作足夠巨大的正向改變。

若是你不確定自己該用朋友挽回法或冷凍法，保險起見我會建議你先走冷凍，用我們＜愛情時光機＞課程中的60天挽回計畫，這可以讓你抽離並有足夠的時間進行改變。

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3.挽回成功後你一定不能再忘記做的功課

根據男女心理學，我們腦內的激情激素是會消耗光的，若你日後參考＜愛情時光機課程＞及我們的免費分享有挽回成功。千萬不要忘記除了持續提升自己之外，也要記得經營自己的感情。

無論是節慶、生日都不要錯過，搞驚喜、浪漫，送個用心的小禮物都很好。以免日子久了另一半又覺得平淡，在外界有其他刺激又會產生無感，重蹈覆轍。就我自己的經驗，很多時候另一半要的不一定是很精美或什麼厲害的東西。

就算你去書局買張卡片加十元的原子筆，然後字或圖很醜，但你讓人家看得出你很用心做，對方吐槽你之後一樣會覺得很浪漫很開心。或許你會想有那麼簡單嗎？真的很簡單，但很多人忘記做，這就是感情的經營。

努力提升自己並且用心經營感情，是每個人都必做的一輩子的功課，多久沒提升自己了呢？上次對另一半的付出是什麼時候？

延伸問答

感情變淡、對方快要或剛提分手時，第一步該怎麼做？

如果你們最近爭執變多、感情不復從前，你隱約感覺快要分手，或對方已經提了分手、關係還處在模糊狀態，先做好這三件事，有時根本不必走到後面的挽回：

1. 讓對方知道你不想分手，然後給他空間。表明你還想繼續這段關係之後，就不要死纏爛打或苦苦哀求。人最討厭被強迫推銷，我們希望「繼續在一起」是他自己思考之後做的決定，而不是你替他決定的。
2. 判斷分手理由的真假，表明你願意為自己改變。換位想想：如果你是他，這個理由是不是很容易解決？像「你工作太忙沒陪我」「你都沒清貓砂」，問題若其實很好改，很可能只是藉口，真正的原因是沒感覺了，超過八成的分手都是如此。但如果他已經反映很多次，例如你很衝動、很容易吵架，你卻一直沒改，那理由就是真的。這時可以告訴他你想改變，並讓他感覺到這不完全是為了他，而是為了你自己：不管跟誰在一起，你都希望對方是開心的。這樣說比較沒有壓力，也更容易讓他相信；當然，他之後一定會觀察你是否真的做到。
3. 讓他覺得你尊重他的意願。溝通後他若還是決定分手，就算情緒上來多說了幾句、掉幾滴眼淚都沒關係，只要不失控，最後記得加一句：「如果你聽完還是覺得要分開，我會尊重你。」讓他有退路，而不是被逼到牆角。

這樣即使關係結束，也是一個好的結束，之後重新聯絡時不會太尷尬。接著就進入上文提到的冷凍與改變，並在一定時間內不急著聯絡他，讓他有機會醞釀真正失去你的感覺；當他開始想念你，腦中留下的會是你最後那段不給壓力、願意改變的好印象。

忽略了另一半的感受，對方心死提分手，甚至在婚前喊停，該怎麼挽回？

一個很常見的情況是：兩人已經談到結婚，你卻在這段時間忙著拚事業，每天的對話幾乎都是公事，很少說「我愛你」、很少一起出去玩，連拍照錄影都少了，還不斷給對方壓力。對方說過你們的關係「像家人一樣，沒有熱情」，你沒放在心上，最後在婚前被提分手，甚至發現對方開始和別人曖昧。

婚前其實是壓力最大的時期。求婚成功後，很多人會覺得「任務完成了」，開始專心處理婚禮、房子這些現實問題；這些都沒錯，卻很容易在過程中忽略另一半的感受。而結婚不只牽涉兩個人，還是一份有法律效力的合約，要離開往往很麻煩，對方自然會想：婚前就已經這麼不快樂，婚後你會不會更有恃無恐？所以最後一刻反而最容易翻盤。

這時最常犯的錯，是越想綁住對方：一直打電話、狂傳訊息，甚至責罵對方，這只會讓他更確定「離開是對的」。你該做的是減壓：

• 誠實告訴他，這段感情你投入很多，你當然會難過；但感情一定要兩個人都開心才有意義，所以你尊重他的決定。
• 承認自己在最後這段時間壓力太大、忽略了他。就算之前吵過、罵過他，現在一樣先表達這個態度，並讓他知道即使結不成婚，你也希望至少還能當朋友。
• 如果他的反應依然冷淡，就照上文的方式抽離、改變；如果他願意和你恢復熱絡，也別期待他馬上答應結婚，他會觀察你是真心想經營，還是為了結婚戴上假面具。你要有耐心陪他度過壓力、給他空間，並多做你們熱戀時會做的事，把當初讓他想嫁給你的那種浪漫感覺找回來。

在關鍵時機做對，有時反轉得很快：我曾有一位客戶在很初期就照這個原則放手、尊重對方，不到一週兩人就回到準備結婚的正軌。現實問題可以晚點再處理，感覺沒了，婚是結不成的。長遠來看，不論交往到哪個階段，都要察覺對方的需求和愛的語言並持續滿足，同時守住自己的界線，讓關係變成互相滿足、一加一大於二的狀態。

交往很多年，對方換了新環境後說對你沒感覺，該用朋友挽回還是冷凍？

如果你們交往很多年，對方最近進入新環境，例如上了大學或出了社會，接觸到大量異性，某天卻說「看到你的訊息就覺得厭煩」「我對你沒有感覺了」，問題往往出在你沒有跟上對方的進化。

• 別忽略對方先前的暗示。對方以前常說「你要不要化個淡妝」「剪個頭髮我會很開心」，你可能覺得他很煩、想法很怪，但這其實是他說不出口的「我開始沒感覺了」。你沒做錯什麼，他總不能直接這樣講，只好用這種方式表達。
• 環境會加速感覺變淡。在異性多、彼此競爭、大家都很活躍的環境裡，他自然更容易對身邊的人有感覺。這男女都一樣：以前男生當兵一兩年，處在一個指令一個動作的僵化狀態，女生剛進職場就看到很多能幹的男性，很難不被吸引，很多兵變其實是環境造成的。外表對男生來說像一張門票；同樣地，女生看男生，上進的人通常比較容易讓她有感覺。這些都是潛意識的反應，很難靠責怪對方改變。
• 交往很久的關係，朋友挽回法會比較難。交往多年，熱戀的化學反應早已消耗殆盡，對方也是累積了一段時間才提分手，短期內很難影響他。這時更適合先冷凍，執行 60 天改造計畫：趁抽離的這段時間大幅加強自己，讓重逢時的你像一個新的對象，他才可能重新有談戀愛的感覺。
• 情敵挽回法可以考慮，但風險較高。最理想的是你的生活圈本來就夠大，自然有人追你。如果對方是習慣了你的存在而不再珍惜，突然出現情敵，可能會讓他的自尊像被打了一拳，驚覺你有多重要；但如果你們熱戀之後一直很平淡，這招也可能沒效。根本上，還是要讓自己進化。