在長期關係中安全感是一個時常被拿出來討論的問題。很多人不知道如何解決自己在愛情中的不安全感，另一半也不曉得如何應對，在缺乏專家輔導的狀況下就越弄越糟，最後走向分手。

然而安全感不一定是對方給得不夠，不少案例中是由於自己過去失敗的感情經驗，又或者原生家庭的陰影導致的，讓你無法好好享受當下這場戀愛。當然或許有些短暫的方法緩解你對安全感的焦慮，比方說查勤、報備、擁有另一半的社群帳號密碼……。

聽起來似乎是很多情侶都會做的，藉由另一半的付出與配合來餵飽自己的安全感的方式。但是這樣子談戀愛真的快樂嗎？先使自己完整，再來學習愛與被愛。如果你也是缺乏安全感的朋友，今天我會教你怎麼真正解決自己在關係中的不安全感，若你對經營長期關係還想要有更深入的了解，一定要參考我們的＜愛情時光機＞課程。

一、不安全感的成因與效應

內心深處的不安全感時常與我們「觀看這個世界的方式」有關，卻不一定與「對方的行為表現」有關。比方說一般人在男朋友沒回訊息的時候，通常會覺得，對方就是在忙吧，於是就去忙自己的事情了。

但對於不安全感特別重的人來說，可能光是四到六個小時沒回訊息就會覺得很嚴重，懷疑他去偷吃或沒有心了。這種不安全感除了很可能是過去失敗的感情經驗，讓你對異性的信任感下降之外，也有可能是來自原生家庭的創傷。這就好比一道尚未癒合的傷口，再去戳它當然會痛。

更糟糕的是，根據美國知名的家庭治療學者Dr.Murray Bowen的研究指出，人會本能性的為自己所遭遇的問題尋找可以責怪的對象，但卻不容易去觀察到自身的問題，導致與伴侶陷入這種無限索取與爭吵循環的負面互動中。在＜愛情時光機＞課程中，我們會告訴你多種會導致關係破裂的因子，以及對方很可能不會告訴你的分手或對你失去興趣的理由。強烈建議你要索取一份課程，藉機檢查自己的心態並做出正向的改變。

二、常見的解決方法

常見的解決方法就是要求另一伴藉由報備、查勤、給予帳號密碼等，用向伴侶索取價值的方式來填補自己的不安。但這並沒有解決自己內心真正的空洞，反而是困擾自己也增加伴侶的麻煩。更糟糕的是這會產生一種上癮的效應，每一次不安全感透過這種方式被安撫了，下一次就會要得更多，不會有被滿足的一天。這就如同吸毒一樣，會需要越來越大的用量來滿足不安，卻又像黑洞根本填不完。到最後另一半的耐心被磨光，關係也就走向終點。

雖然這種方式確實可以獲得一種事情是你可控制的安心感。面對不安全感的焦慮也會因此而下降。但是這種索取行為背後的思考內容多半是負面的想法，所以長期來看只會讓你感覺越來越不好，你也會對自己感覺更糟糕，所以千萬不要這樣做。

三、正確的解決方法

既然是由負面思考產生的行為，你可以先從思考開始改善。馬上問自己，這些負面的想法是真實的嗎？還是不安全感產生的想像？這是治本的方式嗎？再回想過往約會的美好回憶，以及他在與你相處上做過的任何你覺得很棒的事。

雖然這只是一些很簡單的思考項目，但你會發現這就好比你幫自己的戀愛關係裝了一套超強的安全系統。會在你要失控做一些索取行為的時候，即時阻止你。剛開始可能還是會覺得焦慮感上來的時候很難思考，但多練習幾次就會越來越好。試著控制好自己的情緒，不回訊息有千百種可能性，不要胡思亂想。

當你的思考已經成功往正面的方向去改變的時候，下一步就是改變這樣的索取行為。不要一直要求對方回訊息或進行查勤、連環ｃａｌｌ等。可以先放下對另一伴的關注，去忙自己的事情，當他真的過太久都沒回你的時候，你可以用比較和緩的語氣丟個訊息給他：「親愛的，剛剛沒有聯絡到你有點擔心，忙完回我一下。」

丟完一樣去做自己的事，你可以去逛街、看電影、上課進修、朋友聚餐都很好，利用空檔把自己弄得很充實，這樣既可以避免自己又落入不安全感的深淵，也可以讓伴侶覺得你是個很棒的人，生活充實又可以照顧好自己。這樣不僅可以增加他對你的好印象，也會增加兩人之間的互動熱度，讓他更快速與熱情的回應你的訊息。如果你想知道更多正確的挽回方法，强烈建議你參考<愛情時光機>，你將會學到在一些極端的情境之下化解對方的疑慮，重新聯絡並且順利的建構你們新的關係，然後順利挽回。

四、如果是對方的問題

當然我指的是解決自己不安全感的部分，讓自己不要陷入負面思考跟咄咄逼人，一直在索取價值的狀況。但也不能完全排除問題出在對方身上的可能性，伴侶常態性的失蹤或冷淡都不是應該出現的狀況。

當對方很明顯表現越來越糟的時候，你當然還是需要好好找機會跟他溝通。幸運的是冷淡期並不是關係的絕症，而是每段戀愛關係都會碰上的感冒，在進入分手挽回階段之前就接觸到我們的你，其實非常有機會挽救你的感情。

在＜愛情時光機＞課程中，我們會教你如何早早就在熱戀期佈下「冷淡挽回地雷」，讓你一早就鋪好梗，在愛情碰上感冒時直接來一劑特效藥，馬上救回來，重新點燃愛火。如果你是已經進入冷淡期或是分手挽回階段也別擔心，在課程中我們將戀愛關係做了系統化的整理，總共分為熱戀、冷淡、疏遠、急凍，四個階段。不管是在關係的任何階段，我們都有相應的應對方式，提供數十套劇本，設想各種情境，絕對用最有效的方式幫助你學習與成長，解決你在經營長期關係中的各種問題。