22個立即挽救即將破碎的感情,完整攻略大公開 – 失戀診療室LoveDoc

「再堅固的感情也要面對無數考驗」

也許這個說法你已經聽了千遍萬遍,但會被不斷提出是有原因的。

建立一個舒適、健康的關係往往不簡單又需花費大量心力,特別是彼此的信任出現缺口時,情況就會更加嚴峻。

臨床心理學家史東·克勞薩爾曾說過

「爭吵是人際相處中必要的一環。但爭吵的目的並非躊躇在過去所發生的錯誤,而是學著用有效的方式合作,創造更和諧的未來」

如果你正在苦惱該怎麼處理另一半劈腿或想要維持你的遠距離戀愛。那麼以下幾種建議或許是你可以採納的!

情況一:當信任開始崩解時

當信任崩解時,彼此的關係便會出現一條裂痕,或許去直視它會讓人心痛不已,但裝作什麼都沒發生,是無法讓這段愛情長遠的。

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1.如果你是錯的那一方,那請好好擔起責任

如果做出不忠於對方的事以致信任被破壞,那麼你必須為你所做所為負起全責,並徹底了解自己的行為是怎樣傷害到對方的。

千萬不要試著辯解或迴避你的過錯,但也不要變成自我厭惡。

「你該做的是把『負起責任』當作是給你再去重建信任的機會」─ 史東·克勞薩爾

負起責任,不要合理化你犯的錯或將它怪到對方身上。

2.給對方一個機會來贏回你的信任

儘管,當你是受到傷害的那個人時,還是試試看再給這段感情一次機會吧

「在其中一人不願再次給予機會的狀態下,信任是無法被修復的」 ─ 史東·克勞薩爾

3. 練習將自己的感受透明化

克勞薩爾先生鼓勵情侶間應該要透明化自己的情緒及感受,而不是將其隱藏起來,應該確實地說出傷害到他們自身的事。

範圍概括每一件小事,就算你覺得那對別人來說只是雞毛蒜皮的小事或擔憂是自己想太多,都全部坦承出來吧!

如果你是摧毀彼此間信任的那方, 這也意味著你自己要誠實地去坦白,到底是什麼動機驅使你去做這樣的決定?

是純粹一時判斷錯誤嗎?或者是因為你不知道如何解決這問題,而因此決定用最糟糕的方式?

在跟對方建立信任前,你必須先對自己勇敢地誠實

4. 向專家尋求協助

信任破裂會對任何在感情中的人造成巨大傷害。

如果你的狀況嚴重到難以修補的程度,試著考慮看看與另一半去找有執照的諮詢師,他能夠提供更加專業的意見幫助你們修復關係。

5. 停止自我厭惡,將精力放在關切對方身上

如果你傷害到對方, 很容易就陷入自我羞愧、失望的迴圈裡,但那對你們兩者都沒幫助

與其把時間花在不斷回想自己做錯了什麼,不如把這份愧疚轉換成關切另一半的能量

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情況二: 遠距離戀愛

無法親身見到彼此的情況下,要持續保持這份感情熱絡對任何人來說都不容易

6. 建立彼此都能滿意的狀態

與另一半討論出彼此要遵守的規則、承諾

並且考慮到自身狀況及可行性。

記住從一開始就必須誠實以對,以免無意中埋下之後發生衝突的導火線

7. 定期安排見面

事先的安排及計畫彼此的會面能夠讓你們更加期待即將到來的那天,也可能讓你們願意給對方感到開心的小驚喜」 ─ 史東·克勞薩爾

畢竟,定期見面的遠距離戀愛情侶,可感受到較少不安,得到更多安全感。

8. 為視訊或通話等線上約會空出時間

如果彼此距離實在太過遙遠,讓你的錢包或時間真的無法負荷時,克勞薩爾建議可以透過通訊軟體建立定期的線上約會,並且每一次都準備特別的話題或小遊戲。

不要每一次開視訊聊天都是聊些日常瑣碎小事。你們可以同時做菜、看同一部電影、玩同一款有趣的連線遊戲甚至是無厘頭的小故事接龍都可以!

9. 不要讓你的世界只圍繞著另一半旋轉

注意!雖然培養親密關係在遠距離戀愛中很重要,但是不應該是會讓你感到厭倦的。

無論你再怎麼思念對方,都不要忽略你日常中其他重要的事情。

別把你自身的喜好及興趣丟在一旁;一段健全快樂的感情,也包含了雙方能夠繼續做自己,朝著自己的興趣與志向邁進。

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情況三:當你們已經同居時

不管你怎麼避開,同居時問題還是會一窩蜂的出現

10. 每周都開一次『小會議』

克勞薩爾先生建議每周固定一個時間,讓彼此討論一些問題。像是家計、性生活以及信任,才能夠防止感情出現問題

11. 學習去妥協

所有感情關係都需要「施」與「受」。當你們同住在一個屋簷下時,在不犧牲自己的權利下適應他人的需求和喜好能夠幫助培養更多的幸福感和滿足感。

可以考慮暫時錯開彼此的時間表。讓你們兩人能輪流享有獨自在家的放鬆時間。

例如: 你在星期二和星期四會去健身房運動,而他/她則在星期一和星期三與朋友出去玩。

12. 記得也要與自己的朋友保持互動

與朋友相處對於個人情緒及健康有極大地正面影響,在感情方面上,也可以與他們談談你遇到的困擾。

畢竟當局迷,站在旁觀者立場的他們或許能點出你沒發現的盲點

記住,在與另一半共處時要記得平衡與朋友圈兩邊相處的重量,不要偏頗其中一邊。

13. 不時也要來些親密的接觸

克勞薩爾鼓勵情侶該經常互相擁抱表達自己的愛意。握手或擁抱都會釋放催產素,而這種激素能減輕壓力並改善情緒。

如果以你們目前的狀況來說擁抱是有點困難的,那就先從簡單的牽手慢慢開始吧!

這也同樣能夠表明出你的心意。

14. 不要把小說裡的浪漫劇情套用到真正的感情上

真正深度的親密關係是指雙方在心靈上都能感到舒適與滿意,而它與你嚮往的浪漫段子可能是截然不同的。

當然嚮往那些浪漫情節並沒有錯,但它們可能不符合你的伴侶的個性。還是好好地尊重和享受你的另一半真正能帶給你的感受吧!

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情況四:當你們大吵一架後

在爭吵後要重回原本的關係並非不可能。

試試以下這些方法幫助你們踏出一步吧!

15. 使用正確的溝通方式

在情緒平靜下來後,要注意的是確保你們倆都有機會闡明自己的觀點。試著給對方提出他觀點的空間。

「對關係本身保持著開放且誠實的態度,有助於恢復或重新創造出安全感」 ─ 加拿大心理學家兼關係專家

佐菲亞·扎伊科夫斯卡(Zofia Czajkowska)博士說道。

16. 說出被你隱藏的不快

為了讓他/她真誠地聆聽,你必須試著跟對方談談那些讓你感到不愉快的事。

盡量避免使用 指控的方式,像是「都是你害我的!」

試著轉換成這樣的說法:「發生了A(那件事),讓我感到B(心情),我認為或許你可以C(解決方法),這樣會對事情有幫助或避免它再次發生。」

17. 主動地聆聽

如果在對方說話時,你發現自己滿腦子想的都是反駁對方的想法,那就稱不上是真正的聆聽

扎伊科夫斯卡博士說道:

「這種行為其實是你想要保護自己或準備與對方爭執。」

「在一場爭吵中獲勝並不是真的獲勝,如果對方覺得自己輸了,那很可能反而會疏遠你們的關係、多了緊張和怨恨。因此從長遠的角度來看,你其實也輸了。」

18. 打破這場僵局

在重建關係時,扎伊科夫斯卡博士建議應該將其視為一段新關係,而不是嘗試拯救一段舊關係。

「要重啟你們的關係,必須從一開始就定義新的規則和界限」這意味著要努力去找出和解決一直潛在的問題,並放開過去一直抱持的那些怨恨。

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情況五:如果當初心動的感覺逐漸消失

當你慢慢地失去熱情或缺乏興趣,並不代表著再也無法修復你們的關係了。

19. 找出這段感情的陽光面

利用一周的時間去觀察並寫下他/她做出的那些讓你感到開心的事。

備註:人們傾向於只看見我們所想要看的東西。如果你正在尋找伴侶讓你生氣或不高興的點,那你當然會很快地找到。但相反來說,如果你要找的是對方的優點你一定也會很快就找到它們。所以花點心思去發現好的那面吧!

20. 無論多小的事都要對她/他說 「謝謝」

不要把對方對你的好當作理所當然。當他們為你做某件事時,就算只是暫時幫你拿手上的東西,也要說一聲 「謝謝」

21. 一起找些樂子

有時,你會不自覺的重複一樣的生活模式。雖然聽起來有點老套,但每天只要花一點點時間(甚至只有半個小時),去做一些特別的事情就會帶來很大的改變。

心理研究指出,在一起進行有趣的活動時,兩人會體驗到更多正面積極的情緒,並產生出更多的幸福感。

嘗試從相同的模式中脫離一下,並花時間去參加新穎又振奮精神的活動。

備註:

如果你實在想不到有什麼能一起參與的活動,那這邊提供一些小建議給你

  • 一起報名一堂課(例如:瑜珈、繪畫、攝影…)
  • 去公園野餐(也可以順便帶桌遊或玩球類運動、飛盤等)
  • 搜尋看看當月份你居住的縣市即將要舉辦的新活動。不管你了不了解詳細內容,都帶著另一半去參加看看吧! 像是展覽或音樂節都是很不錯的選項。

22. 保持親密度和溝通

扎伊科夫斯卡博士建議道,雙方都應該花更多心力去關注及照顧這段感情。

這是什麼意思呢?

這意味著你們必須承諾對方,當其中一方發覺另一方開始疏遠時,一起坐下、好好聊聊,看看是什麼原因造成的。你們兩個都忙著工作嗎?上一次一起陪伴對方度過一整天是多久以前的事了?

博士強調:˹努力去經營你們的關係 跟給予對方承諾一樣來得重要˼

那麼,這一切都值得嗎?

這個答案因人而異。到頭來你還是要自己去評估這段關係是否值得你去拯救及維持。

確保對方也想挽救你們的關係也是很重要的。如果你是唯一想這麼做的人,那你的期望恐怕是無法實現的。

也就是說,無論是身體、語言或是情緒上的虐待都是感情上的紅燈。請記住,當事人是不容易去察覺這些跡象的。你們之間已經是做任何事都要如履薄冰的程度了嗎?或是失去了對自己的自信與自我?

如果你有察覺到遭受到任何形式的虐待,請記得趕緊尋求其他第三方的專業協助。

評論留言

  1. 楊佳靜

    如果因為對方,因為母親的反對及想法影響了他,他母親覺得22歲對他來說交女朋友太早了,然候他被他母親影響了,跟我分開了,而他跟我說他的規劃是他想要30歲在交女朋友,30歲交的是以結婚為前提的交往,我想要試著去挽回他

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